新疆實驗中學(xué)— —高考應(yīng)試心理調(diào)整技巧

 一、值得關(guān)注的幾種高考心理現(xiàn)象

 著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。因此，高三學(xué)生應(yīng)及時了解和把握這些心理現(xiàn)象，調(diào)整好情緒狀態(tài)和考試心態(tài)，以利于提高學(xué)習(xí)和考試效果。

（一）走出高原現(xiàn)象

 相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前、甚至對學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。在這一階段，往往腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了等等，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。其實，在高三復(fù)習(xí)過程中，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。高原現(xiàn)象的存在，并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限，主要是因為進(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，遇到?jīng)]有有效的學(xué)習(xí)策略或者復(fù)習(xí)沒有計劃時就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調(diào)整，盡快走過高原階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進(jìn)步。遭遇高原現(xiàn)象，首先要克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)，保持心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。其次，要調(diào)整學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，增強計劃性與策略性，做到張馳有度，有條不紊，忙而不亂。第三，要根據(jù)自己的需要與可能，針對自己的學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)，有目的、有計劃地進(jìn)行能力強化訓(xùn)練，增強自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準(zhǔn)備。

（二）盡量避免舌尖現(xiàn)象

 在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。關(guān)鍵在平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準(zhǔn)確、及時地提取出來。但無論平時學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會有些地方學(xué)得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

（三）減少心理飽和現(xiàn)象

 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個目標(biāo)就是考大學(xué)。很多學(xué)生為了這一目標(biāo)，很少再參與其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動很單一，常會出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。剛進(jìn)入高三階段，由于目標(biāo)很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習(xí)效率很高，

但后來，不僅學(xué)習(xí)的速度慢了，還常會出差錯。因此，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的。這就要求在高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要學(xué)會合理地安排各項復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時間過長帶來的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。同時還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動活動身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。平時也應(yīng)有積極的心理準(zhǔn)備，一經(jīng)遇上它，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。

 二、心理調(diào)節(jié)要同中有異

 1、認(rèn)真對待當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)是化解高考壓力的最佳方法。學(xué)生不必為高考而整日備感焦慮，過高的壓力也對自己的學(xué)習(xí)成績沒有益處。

 2、要建立“對壓力進(jìn)行調(diào)適”的概念。也就是說壓力過大是不好的，而毫無壓力也是不正常的，學(xué)生面臨壓力，要做的應(yīng)該是調(diào)適，而不是一味的減壓。

 3、每個學(xué)生對壓力的感受是不同的，應(yīng)對壓力的方式也不同。研究發(fā)現(xiàn)，每個學(xué)生的個性類型都是不一樣的，有的學(xué)生是活潑型，有些是和平型，還有些是力量型、完美型等等，了解自己的基本特點之后，就可以有針對性地對自己的壓力狀態(tài)進(jìn)行診斷和調(diào)整。

 活潑型的學(xué)生往往壓力是最小的，因為他們總是很樂觀地看待一些事情，對自己的實力也會有較高的估計，有時候甚至有點盲目自信。對于這樣的學(xué)生，老師要做的不單純是減壓，適當(dāng)?shù)臅r候甚至要加壓，注意督促他們學(xué)習(xí)更踏實，注意基礎(chǔ)知識的掌握，以免在考試時因為粗心大意或忽視容易題而失分。

 對于和平型的學(xué)生來說，面對考試，他們會感受到一定的壓力，但這種壓力一般不會影響他們正常的學(xué)習(xí)和生活。這些學(xué)生的問題在于往往惰性較強，雖然他們感受到了壓力，但他們不知道去付諸行動，或者說不愿去行動。對于這樣的學(xué)生，老師就需要實實在在的幫助他們訂立學(xué)習(xí)計劃，并督促他們嚴(yán)格按照計劃去學(xué)習(xí)，可從扭轉(zhuǎn)他們的一些學(xué)習(xí)習(xí)慣入手。

完美型的學(xué)生對自己的要求往往是很高的，但同時他們也比較脆弱，遇到挫折容易灰心喪氣，雖然他們有時候看起來甚至顯得有些清高，但其實對自己并不是很自信，所以老師要幫助這樣的學(xué)生樹立信心，平時以正面教育、鼓勵為主。

對于力量型的學(xué)生，一般來說他們的好勝心強，對于考試他們往往都會為自己設(shè)定一個目標(biāo)，因此，這樣的學(xué)生的壓力往往是自加的，因而他們所感受到的壓力就更大。這時候，老師就有必要幫助減壓了，將壓力調(diào)整到適合學(xué)生的范圍內(nèi)。可以和學(xué)生一起討論、制訂考試的目標(biāo)，使學(xué)生的目標(biāo)更合理，更符合這個學(xué)生當(dāng)前的實力。

 三、學(xué)會減壓提效的腦體操

 自我宣泄深呼吸全身放松想美事，對于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質(zhì)。下面針對高考沖刺階段考生常出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行剖析，并提出一些意見。

（一）癥狀一：緊張得無從下手

 1、常見表現(xiàn)：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手、寢食難安、顧此失彼。

 2、癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴(yán)格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎(chǔ)比較薄弱，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。

 3、建議：放隧自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、天空等，借助自然環(huán)境，回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致緊張，然后再體會放松的感覺。

（二)癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去

 1、常見表現(xiàn)：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。

 2、癥狀分析：通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。

 3、建議：可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，輕柔的音樂可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會更高。

（三）癥狀三：人際關(guān)系不和諧

 1、常見表現(xiàn)：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”等。

 2、癥狀分析：這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

 3、建議：多與同學(xué)、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進(jìn)與對方之間的了解；至于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

 四、高考心理典型案例分析

 進(jìn)入五月，即將步入高考考場的高三學(xué)子除了對知識的查漏補缺外，調(diào)整心態(tài)，以良好的心理素質(zhì)迎考成了他們沖刺高考的重中之重。而在這個時候，偏偏會出現(xiàn)一些意想不到的心理問題。下面分析一下出現(xiàn)這些問題的誘因，并就任何正確對待這些問題提一些建議。

（一）案例1：成績平時好考前卻下滑

 小李說，他高中三年的成績一直在班上名列前茅，但在全市“二模”時成績大幅下滑，幅度達(dá)到70分，他總是在問自己：“我已經(jīng)非常努力去復(fù)習(xí)了，但結(jié)果卻令我非常失望，這是怎么回事啊？”眼看“三模”臨近，高考更是迫在眉睫，當(dāng)時面對惡化的復(fù)習(xí)狀況，感到十分擔(dān)憂。

 建議：這種學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。隨著高考復(fù)習(xí)的全面展開，“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)和存在是比較普遍的，只是每個考生經(jīng)歷“高原反應(yīng)”的時問長短不一，輕重程度不同。建議有此癥狀的考生，千萬不要懷疑自己的能力，一旦發(fā)現(xiàn)問題，就要積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，找老師和家長、同學(xué)傾訴；暫時從繁重的復(fù)習(xí)中跳出來，拿出一定時間去做自己喜歡的事，做到充分放松；及時根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。

（二）案例2：家長期望過高考生不堪重負(fù)

 小劉是一所重點中學(xué)的高三學(xué)生，從小聰明好學(xué)、成績非常優(yōu)秀的他一直是父母的驕傲。考清華，是父母從小對他的期望。憑著“二模”全年級第四名的成績，小劉對圓清華夢本應(yīng)信心十足，但越是臨近高考，看著父母、老師對自己的殷切希望，他突然感覺心里沒了底，每日一走進(jìn)教室、一回到家中，內(nèi)心就有一股莫名的浮躁，讓他十分焦慮。

 建議：高考臨近，家長、老師比考生急是每年高考中最為普遍的現(xiàn)象。樹欲靜而風(fēng)先止，要想考生的心定下來，家長、老師必須先安靜下來，即使內(nèi)心充滿焦慮和擔(dān)心，也千萬不要表現(xiàn)出來，為考生提供一個寬松、冷靜、溫馨、零壓力的備考空間。

（三）案例3：今年考不好明年去復(fù)讀

 今年高三的小程學(xué)習(xí)成績很不理想，“不知是家人和我的溝通方式有問題，還是我性格孤僻，總之我有點自卑（也許我姐姐給了我很大壓力，她現(xiàn)在在讀研）。我現(xiàn)在模考成績還不到400分，家人都對我今年考上大學(xué)不抱希望。我姐還對我爸媽灌輸本科不上好學(xué)校，畢業(yè)根本沒有出路的思想，今年我考不上大學(xué)，就讓我復(fù)讀！而我的想法是我很喜歡計算機(jī)，那我就上一民辦大學(xué)，潛心鉆研我的計算機(jī)專業(yè)不也挺好嘛。可我姐又站出來堅決反對，她說民辦大學(xué)能有什么好的老師！這跟非要讓我上好大學(xué)有什么區(qū)別？”

 建議：說實話，有這種想法的人不在少數(shù)。這位姐姐有那么點“站著說話不腰疼”，預(yù)計自己考不上理想大學(xué)，選擇復(fù)讀，來年沖刺理想大學(xué)，這是許多考生面臨的一個十分棘手的問題。遇到像這類站在人生十字街頭去選擇的問題，應(yīng)多和家長、老師以及過來人溝通。原則上，如果你學(xué)習(xí)成績較差是由于現(xiàn)在沒有專心學(xué)習(xí)，通過專心學(xué)習(xí)一定能考上理想大學(xué)的話，不妨靜下心來復(fù)讀一年。如果你對自己的能力和復(fù)讀的結(jié)果確實沒有信心，那就考慮選擇一所適合自己的學(xué)校。無論民辦大學(xué)還是名牌大學(xué)，只要在學(xué)習(xí)期間具備很好的職業(yè)技能，就不怕找不到工作和事業(yè)。

 五、提升高考信心的10種有效方法

 ——學(xué)會微笑。人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉。笑是人充滿信心、內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。

 因此，建議考生學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，每天對著鏡子開心地笑幾次，信心就會在心中滋長起來。

 ——走路挺胸抬頭。人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助于增強考生的信心。

 ——運用積極自我暗示。據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗示較多，有些是來自教師，有些是來自家長，更多的可能是來自自身，這些消極暗示不利于自己信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。例如，心中默念：我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

 ——不打疲勞戰(zhàn)。很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強信心。

 ——不迷信。有些學(xué)生在最后的關(guān)鍵時期由于心理焦慮而將某種自然現(xiàn)象與自身的高考命運聯(lián)系起來，形成消極暗示，如早上聽到烏鴉叫了，認(rèn)為這是不吉之兆，意味著自己高考可能會失利。其實這都是不可相信的東西，實際上不存在超自然的力量來控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)來決定的。

 ——期待適當(dāng)。考生要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實力，確定自己的高考目標(biāo)。考生如果把高考目標(biāo)定得過高就會為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。考生把高考目標(biāo)定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。

 ——不攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。有的考生學(xué)習(xí)實力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發(fā)揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。另外，一個考生他的學(xué)習(xí)實力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能與前一個考生的成績?nèi)ハ啾龋驗榇蠹业膶W(xué)習(xí)實力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性，還會形成消極暗示。

 ——多交流。不少考生當(dāng)高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，

越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議考生在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對考生解決信心問題也頗有益處。

 ——做做容易題。高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當(dāng)考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發(fā)起你的信心來。

 ——增強學(xué)習(xí)實力。考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實力高考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補缺，確實把自己的學(xué)習(xí)實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強。

 六、怎樣達(dá)到考前、考中的心理流暢

 心理流暢狀態(tài)是運動心理學(xué)的專用名詞，是美國心理學(xué)家在1985年提出的概念，叉叫做巔峰體驗(peak experience)。實際上它是一種完全狀態(tài)，是自然發(fā)生的、完全投入到所參與的活動或任務(wù)中的自我享受的一種特殊狀態(tài)。心理處于流暢狀態(tài)，挑戰(zhàn)和技能是平衡的，目標(biāo)非常明確，全神貫注于當(dāng)前使用的技能，具有高度控制感，自我意識喪失，時間意識消失，這是一種完美狀態(tài)。每一個高三學(xué)生，在經(jīng)過訓(xùn)練之后都可以達(dá)到這種理想狀態(tài)。

（一）注意可控制因素，忽略不可控制因素

保持自信心，達(dá)到心理流暢的完美理想狀態(tài)，在平時訓(xùn)練中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的復(fù)習(xí)和考試當(dāng)中，有很多因素會引起我們有意或無意的注意。如果過多考慮不可控因素，就會產(chǎn)生無望和無助感，如果經(jīng)常產(chǎn)生這種無助感，這種感覺越來越強烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，則會引導(dǎo)我們進(jìn)入努力狀態(tài)，因為我可以控制，可以經(jīng)過努力達(dá)到成功，這是提高自信心的動力。影響復(fù)習(xí)考試的因素，像家長、班主任、好朋友，是可控的；飲食、睡眠、注意力、知識積累、應(yīng)試技巧，也是屬于可控因素。對屬于不可控制的因素，根本就不要去考慮。

（二）進(jìn)行積極的想像

 想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一個喜劇片，自己就會笑起來；想到一個悲劇，如親人或者很好的朋友生了重病，或者出了車禍，有時候一想到就很傷心，這是身心合一。而我們在平時的生活和學(xué)習(xí)中，要進(jìn)行積極的想像。

（三）積極的思維與自我談話

 患考試焦慮癥的，考前的種種逃避現(xiàn)實和自覺不自覺輕視自己的想法，都是典型的消極思維。認(rèn)識到這一點就要做放松訓(xùn)練，進(jìn)行積極的思維與自我談話。在復(fù)習(xí)和考試的關(guān)鍵時刻，應(yīng)進(jìn)行積極的自我對話，注意提示自己該做什么，而不提示自己不該做什么。原因有三個方面：

 1、在復(fù)習(xí)或考試當(dāng)中，即使在很短的一段時間內(nèi)，都有很多不該做的事情，這些都是不該想的。這時只有一件事情是應(yīng)該做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是復(fù)習(xí)、休息。

 2、根據(jù)聯(lián)動效應(yīng)和心理神經(jīng)肌肉理論，當(dāng)產(chǎn)生一種動作表象時，總是伴隨著實現(xiàn)這種動作的神經(jīng)沖動，大腦相應(yīng)中樞就會產(chǎn)生興奮，從而引起相應(yīng)肌肉難以覺察的動作。所以想像好的東西，它的出現(xiàn)自己覺察不到，但是可以用生物反饋儀測出來。

 3、告訴自己別想輸贏，往往是難以奏效的，這種要求特別難達(dá)到。在認(rèn)知上不要提示自己不該做什么，而是提示自己該做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，開始復(fù)習(xí)語文、數(shù)學(xué)、外語等。讓積極的思維去改變我們的生活質(zhì)量，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

 七、考場心理調(diào)節(jié)小秘訣

 高考表面上是考成績，其實說到底是一場心理的較量。調(diào)節(jié)好心態(tài)對高考至關(guān)重要。那么，走上考場的學(xué)生還可以做些什么呢？

 1、少想結(jié)果

 高考結(jié)果不是靠想出來的，如果把注意力放在對高考結(jié)果的預(yù)期和擔(dān)心上，必然會使自己陷入難以自拔的焦慮之中，反而沒有心情去做該做的事情。

 2、不怕緊張

 緊張并不是你的敵人。適度緊張實際是有利于能力發(fā)揮的。只有過度緊張才會影響你。

 3、忘掉自己

 上了考場之后，第一件事情是寫上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是誰。忘掉自己的模擬成績，忘掉自己的志愿。

 4、先答會的

 在考試時，要先答那些自己會的題。遇到不會的要跳過去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時也會使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺，有利于自己的發(fā)揮。

 5、不對答案

 結(jié)束一門考試后，要及時把它忘在腦后，馬上開始準(zhǔn)備下一門考試。不要對答案，對答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒。

 6、超越成敗

 面對重大挑戰(zhàn)，最好的對策是“做最壞的打算，做最好的努力”。因為你連最壞的結(jié)果都可以接納了，心理就會很放松，心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。

 八、如何在高考中超常發(fā)揮

（一）高考成功的關(guān)鍵因素

 1、高考實技心

 實就是實力，首先你必須把知識都要學(xué)到位，而且都要學(xué)得扎實；第二層面就是所謂考試技術(shù)，包括考試信息、考試經(jīng)驗的到位；第三個層面才是心。這三個層面要結(jié)合在一起，才能進(jìn)入最佳的心理流暢或超常發(fā)揮的狀態(tài)。

 2、臨近高考，心理作用最關(guān)鍵

 考試臨近的時候，決定高考成績的因素中，學(xué)習(xí)實力反而是其次了。越是離高考時間近，心理素質(zhì)就越重要，它是影響高考成績的最關(guān)鍵因素。更確切地說，越臨近高考，實力的作用就越降低。因為實力不是一朝一夕的事，在技術(shù)層面，學(xué)校一直在給學(xué)生加強，但是心理層面卻很少有人在做。很多人實力有了，技術(shù)有了，一到高考，不能夠把平時的實力展現(xiàn)出來，缺乏的就是心理的培訓(xùn)。

（二)如何在高考中超常發(fā)揮

 1、考試發(fā)揮的三種狀態(tài)

 考試有三種發(fā)揮：第一是失常發(fā)揮，就是學(xué)的多，考的少。考出來的只是學(xué)的大概5%或10%，完全就是失控了。第二是正常發(fā)揮，就是考的跟學(xué)的差不多，學(xué)的東西基本都考出來了。第三是超常發(fā)揮，就是你居然考的比學(xué)的還多。

 案例：女網(wǎng)姑娘超常發(fā)揮的故事。2004年雅典奧運會上，李婷、孫甜甜兩個人本來是合計奧運一日游的，就是準(zhǔn)備上場一個回合就敗下來了。沒想到奧運一日游變成了奧運十日游，后來干脆升國旗、奏國歌。采訪時她們說，正常發(fā)揮，能拿到前八名就很有成就感了，沒想到一路拿到冠軍。

 點評：這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運動員賽前接受了專門的心理訓(xùn)練，是西南大學(xué)的符明秋老師給她們做的訓(xùn)練。

 2、高考超常發(fā)揮的三個條件

（1）實力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解所有課堂所講的內(nèi)容，要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學(xué)到的知識。實力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

（2）技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問題，有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗。

（3）是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個條件結(jié)合起來，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。

（4）實技心三者之間的關(guān)系。前面講到實力、技巧和心理狀態(tài)，很多人這三種狀態(tài)是分離的。比如實力到位，技術(shù)不到位；技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就使大家在考試當(dāng)中做了很投入的準(zhǔn)備，可是最后卻考得不理想。所以需要實技心三結(jié)合。實技心指的是臨考前的實力、技術(shù)和心理，均居最佳狀態(tài)。怎么看實技心三者之間的關(guān)系呢？第一，最底層是學(xué)習(xí)實力。你沒有學(xué)習(xí)的實力，沒有所有這些知識積累，那是空手道。第二層，技術(shù)層面，現(xiàn)在大家有方方面面的補充。但是如果只有這兩層的話，你還缺一塊。第三塊就是心理暗示。希望大家不光在實力層面、考試技術(shù)方面得到提高，更要在心理上得到提高，能夠在心理上壓垮別人，至少先壓過自己。

（三）從心理暗示到心理流暢

 1、考試中的心理流暢狀態(tài)

 流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗，參與考試是一種最好的獎勵。

 2、心理暗示

 心理暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息，以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出，暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。一種語言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來認(rèn)知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。

 3、心理暗示的三大效應(yīng)

 第一大效應(yīng)：激勵效應(yīng)。在高考學(xué)生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵自己。有人高考時，老師跟他說過一句話，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一聽老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種“我能行”的強烈暗示，一種激勵。

 第二大效應(yīng)：信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個學(xué)生受到老師的鼓勵之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說：“昨天聽了你的話我特興奮，今天上午考得不錯。”老師說：“你看我沒說錯吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來越感覺有股氣勢。

 第三大效應(yīng)：標(biāo)簽效應(yīng)．因為努力而使自己得到超常發(fā)揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢，對自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。

 案例：拳王阿里自我暗示的故事。阿里小的時候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車出游，樂此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒上鎖，不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一個對手，你就把他想像成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。阿里還有一招，就是語言暗示。他每次比賽前，都會對著鏡頭喊；“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”

 點評：不知道的人以為阿里心理上有毛病，其實不然，他正是運用了心理學(xué)中的自我暗示技巧，而且非常成功。阿里心理暗示的成功，是因為激勵效應(yīng)和標(biāo)簽效應(yīng)起了作用。

 4、考試需要什么樣的心理暗示

 考試需要有心理暗示，那什么樣的心理暗示可以讓我們達(dá)到心理流暢的狀態(tài)呢？共有以下幾種。

（1）食物暗示。比如說，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因為你喜歡這種果茶，喝了之后就感覺渾身舒坦，就有一種力量。經(jīng)過你不斷強化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個練習(xí)的過程。有個高考狀元說，臨行喝碗蒙牛奶，大家感覺氣昂昂。就是因為他老喝這種奶，最后產(chǎn)生一種暗示作用。樣板戲《紅燈記》當(dāng)中有句臺詞，是典型的實物暗示。當(dāng)初，李玉和要被憲兵隊長拉走之前，李玉和的母親給他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳！”這是食物暗示。

（2）音樂暗示。就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個條件反射。

（3）語言暗示。有一句話叫“堅持就是勝利”。我們做題出現(xiàn)困難的時候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，你閉上眼睛，默誦“堅持就是勝利”，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，只要你一煩的時候，你就想“堅持就是勝利”，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。這就是暗示的作用。

（4）情景暗示。想像到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。

 案例：考試就當(dāng)是聽大戲北宋任宗年間，四川眉州有兩兄弟，在父親帶領(lǐng)下到汴京參加科舉考試。考前的晚上，兩兄弟向父親討教該如何面對明天的考試。父親就說，你只當(dāng)去聽大戲，感覺就對了。在那個年代，聽?wèi)蚴欠昴赀^節(jié)才有的好事，是最愉悅的情緒體驗。所以第二天兩兄弟懷著期盼的心情上了考場，結(jié)果是超常發(fā)揮，一舉登科。

 點評：這兩兄弟就是宋代大文學(xué)家蘇軾和蘇轍，他們的父親是蘇洵，也是一個大文學(xué)家。這個故事說明了情景暗示的作用。

 

祝同學(xué)們心態(tài)和諧，學(xué)習(xí)高效，高考成功！