湖北仙桃一中— —“高考”我們如何減壓？

孩子的壓力就會起在高考來臨之際，這段時間，最重要的是要將身心調整到最佳狀態十分重要。高三的學習比較艱苦，特別是近幾個月高密度的復習、測試，不少學生感覺身心疲憊，所以應利用這最后一周時間調整身心。健康的身體、良好的心態、活躍的思維，有利于智力發揮。

有考生越臨近考試越緊張，心情煩躁，看不進書。我認為，面對高考，有點緊張是正常的。適度緊張會促進潛力發揮，不必把適度焦慮看得過重。考生可以通過一些辦法來自我調節。比如聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整緊張情緒有效；可以到小區里散散步，放松神經；也可以與老師、同學通個電話，傾訴一下或相互鼓勁。

在緩解考生情緒緊張這方面，家長可能會發揮很重要的角色。因為家長往往比考生還要緊張。一遍又一遍的囑咐，一次又一次的詢問，把原本就高度緊張的考生推向了崩潰的邊緣。家長的態度很重要，在面對考生時，不要給他們施加壓力。除了必要的鼓勁，什么也不要要求。

考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現錯誤，這種現象在考生中并不鮮見。出現這種現象的主要原因，在于考生沒有使自己處于最佳應試狀態，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發揮。那么如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？

1保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時間多學知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想像力豐富。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復習考試階段，考生必須睡足8小時。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學習刻苦，平時學習成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優異的成績，于是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡覺，早晨6∶30又得起床讀書。一個階段過后，該生的成績不但沒有進步，反而因在規定的時間內完不成試卷上的全部內容而落后于本來不如他的其他同學，家長很是著急。那么為什么原來能在規定的時間內完成試卷上的全部內容，而現在不能了呢？更深層的原因是其反應、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時間，在疲勞狀態下學習，大腦皮層某些部位由于長時間工作產生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學習時，大腦并非百分之百地投入到學習過程中去，可能某些部位已經“睡著了”，不能工作了。這樣勢必影響學習速度，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者根本就束手無策。經常在這樣的狀態下學習，形成了不良的習慣，那么到考試時也處于這種狀態，這必然會阻礙他的答題速度。因此在這種不遵循生理規律的“意志”和壓力驅動下所進行的疲勞戰不可能帶來好的學習結果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。

2攝入充足的營養。營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。營養不良，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀，降低工作效率。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養供給大腦。“廢寢忘食”強調了意志在學習中的作用，但卻違背了學習的生理規律，所以在復習考試時不宜提倡。

3進行必要的體育鍛煉。經過一段時間的學習后，必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對于主要從事腦力活動的考生說，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈活性，增強效率和考試效果。

4.不斷變換學習內容和學習方法。任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。

5.考試前一天以休息為主，在放松狀態下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記新的內容和鉆研未搞懂的。一般說來，這時新學的內容，考到的可能不大，卻會與腦中的內容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過于緊張。

6.考試前做好必要的物質準備。如準備好考試時使用的筆墨，為熟悉考試環境，可提前到達考場，免得因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

7.輕裝上陣，適當降低求勝動機。雖然考試成績要考完以后一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經決定了，不管想得到多高的分數，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。

8.在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的復習已準備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分。“信心”和“細心”可保證你考試取得成功。