貴州甕安中學— —甕安中學高三（243）班班會時間舉行高考心理輔導講座

2014年5月16日，應班主任王靜老師邀請，甕安中學專職心理教師謝文劍老師于班會課時間來到高三（243）班，為該班同學帶來別開生面的高考心理輔導講座。

由于高考越來越近，我們有的同學感覺壓力大，希望做點什么但又感覺有些迷茫，不知做什么好；有的同學平時小型測驗成績比較理想，但一到比較大型的考試，成績往往不盡人意；還有的同學擔心考試的壓力會影響高考的發揮……針對以上問題，謝老師通過電子幻燈片展示風趣幽默的畫面帶領同學們以平常心看待高考，高考只是我們人生面臨的眾多“考試”中的一次，有適度的壓力并非是壞事，還可能幫助我們考試發揮得更好。那么，如何讓我們面對的高考壓力保持在適度的范圍呢？首先是，生活有序化，換言之，就是讓自己的生活安排得井井有條，而不是忙忙亂亂。然后是，考試常規化，將每次做題做測驗都當成高考，而真正到高考時也就能以平常心面對了。建議同學們高考前還是要經常做做題，做做以前做對的題，找找做對題的感覺。接著就是，做好自己能做的可控的事情，這是解決焦慮問題的根本方法。因為焦慮的根源在于當事人把注意力集中指向老天的事和別人的事上，而這些事都不是自己所能控制的，這勢必造成自己焦慮情緒的產生，而破解焦慮情緒問題最好的做法便是將注意力轉移到自己可控的事情上來。比如，親自準備好考試用文具、準考證；走路時比平時加快約1/4的速度可幫助自己增強自信；進入考場時主動向監考老師問好……

針對有個別同學提出擔心晚上失眠的問題，謝老師展示了自創的睡前自我暗示：“我并不要求自己一定要睡著，能閉上雙眼好好休息一下就可以了；今天該做的事情，我都已經完成了，所以我可以放心休息了；我馬上就要休息了，在我休息的這段時間內，周圍發生的一切都與我無關，因此，我可以安心地休息……”。謝老師指出，我們同學都是精力充沛的青少年，對睡眠問題順其自然就好了，平時什么時候睡，高考期間就什么時候睡就好了（為了高考期間能有較好的睡眠，我們現在開始就應有意識的避免晚睡，在11點左右睡為佳）。

最后，同學們以熱烈的掌聲感謝謝文劍老師的分享，同時也激勵自己堅持以積極樂觀的心態堅持最后的復習，以平和的心態迎接高考，祝愿大家高考勝利，前程似錦！