面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮癥。其表現為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；煩躁不堪，見到任何事情都有發火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據適用條數得多少而“病情”輕重。
 
 
隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才的最主要和最重要的方法。
 
　　考試焦慮癥會給我們帶來的壞處：
 
　　生理上的：
 
　　（1）休息不足，身體過勞
 
　　（2）精力下降，注意力不集中
 
　　（3）嗜睡，頭暈
 
　　心理上的：
 
　　（1）心里焦躁不安
 
　　（2）與他人溝通困難
 
　　（3）心理壓抑、恐懼
 
　　（4）信心下降，產生自卑心理
 
　　這些壞處會使我們在考試中不能正常發揮自己水平，生活中與他人沖突頻繁，嚴重的可能危及生命健康。
 
　　考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
 
　　在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
 
　　考試焦慮水平測驗量表
 
　　本測驗共32道題，每題4個答案：
 
　　A 很符合；B 比較符合；C 不太符合；D 很不符合。
 
　　1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；
 
　　2.臨近考試時，我就拉肚子；
 
　　3.一想到考試即將來臨，身體就發僵；
 
　　4.在考試前，我總是很苦惱；
 
　　5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；
 
　　6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”
 
　　7.越臨近考試，注意力就越難集中；
 
　　8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；
 
　　9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；
 
　　10.在考試前，常做關于考試的夢；
 
　　11.到了考試那天，我就不安起來；
 
　　12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；
 
　　13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；
 
　　14.看到考試題目很多，我會感到很不安；
 
　　15.在考試中，我的手會變得冰涼；
 
　　16.在考試時，我感到十分緊張；
 
　　17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；
 
　　18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；
 
　　19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；
 
　　20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；
 
　　21.在考試中，想上廁所的次數比平時多；
 
　　22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；
 
　　23.考試時，我會緊張得手發抖，連寫字都很困難；
 
　　24.考試時，經常會看錯題目；
 
　　25.進行重要的考試時，頭就會痛；
 
　　26.如果發現剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；
 
　　27.考試后，發現自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；
 
　　28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；
 
　　29.我對考試十分厭煩；
 
　　30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；
 
　　31.考試不應當像現在這樣在緊張的狀態下進行；
 
　　32.不進行考試，我能學到更多知識。
 
　　評分規則：
 
　　A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數相加即是你的總分。
 
　　總分 焦慮水平
 
　　0—24 鎮定
 
　　25—49 輕度
 
　　50—74 中度
 
　　75—96 重度
 
　　這些題，總分在0到24分，是鎮定的，心理狀態比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。
 
　　六、考試焦慮的調控
 
　　考試焦慮的調控包括認知調控和行為矯正。
 
　　1.認知調控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
 
　　2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
 
　　七、放松訓練的定義和原理
 
　　放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦