教師工作三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多，隨之而來的就是教師職業病：咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經衰弱等。讓我們對一直在崗位上，默默辛勤耕耘的園丁們道一聲：“老師，您辛苦了！”

近日，調查人員對全國500余名一線教師進行了抽樣調查，結果發現76.9%的教師感覺壓力大，51%的教師落下“職業病”，37%的教師產生職業倦怠。

教師職業病大盤點

脆弱部位一：咽喉

粉筆煙塵這東西多年來讓老師們吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。

除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結節是由于聲帶長期連續使用，或發音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節。表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

健康方案

說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。老師要想保有清晰圓潤的嗓音，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。

此外，平時可做一些保養的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。

脆弱部位二：雙腿

一般來說，老師總是站著講課的時間比較多。從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。尤其是老教師們，常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

健康方案

減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。

日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

脆弱部位三：脊椎

教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。

因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

健康方案

熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。

伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3－5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。

脆弱部位四：神經、血管

教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病，出現頭暈、失眠、早醒等癥狀。

正常人在睡醒后會有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現高血壓、高血脂等病。現在，神經衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。

健康方案

神經衰弱應以心理疏導為主，進行自我調節，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調節飲食與生活規律。飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內臟等。

注意營養調節，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養物質，如蛋白質，維生素和微量元素等；生活有規律，勞逸結合，平時要積極鍛煉身體，增強體質。

調查報告指出，除了以上身體疾病之外，教師們還存在著7大壓力：

調整自身不良情緒的壓力；

找不到快樂的壓力；

疲勞過度對身體造成傷害的壓力；

收入不如其他行業的壓力；

學校升學率考核的壓力；

為職稱忙碌的壓力；

學生家長不理解教學方式的壓力等。

為教師減壓支招

1. 充分利用寒暑假放松自己。如果發現自己陷入焦慮或抑郁無法排解時，不妨想辦法（如調調課）休假幾天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，開闊一下心胸，給自己換個環境充充電。

2. 碰到煩惱時，不妨找家人或好友傾訴，把不愉快悶在心里，既解決不了問題，更會加重病情。

3. 發現他人的優點，建立良好的人際關系。善于發現每個人的優點，接納與贊許他人，是良好人際關系的基礎。積極、主動地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信同事和學生都會喜歡并尊重你的。

4. 別對自己太苛刻。追求完美，是很多教師所追求的生活目標。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責難自己。

5. 養成定期運動的好習慣。